女人30后的营养忠告

　　许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服
，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食和运动 ，也很少给自己接触大自然的机会
。我一直认为
，大自然具有神奇的身心健康力量 
，而这些好处存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中，远不是保健品和美容品所能完全替代的。
　　多吃抗氧化物防皮肤衰老
　　我的饮食秘笈  ：每天一斤菜，主食“白加黑”
　　天然食物中富含维生素E、番茄红素
、类黄酮等多种抗氧化物 ，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用 。我每天都吃一斤绿叶蔬菜 ，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。此外
，也常吃其他含胡萝卜素 、番茄红素 、多酚类的蔬菜和水果。
　　在调配主食的时候 ，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生 、黑豆 、红豆等，它们不仅